Ten z belkami pod kołami (droga do Roth – miesiąc drugi)

Jeden trening odpuściłem, bo zapomniałem kąpielówek na basen (a na dodatek mi się niemożebnie nie chciało, głowa miała tego dnia za ciężko), a dwa straciłem przez problemy żołądkowe – grudzień był, jaki powinien być. Nie może się przecież wszystko udawać, prawda? W zakończonym niedawno miesiącu (przepraszam za opóźnienie w raporcie!) przepracowałem na treningach prawie 50 godzin, gdyby nie w/w awarie, pięćdziesiątka pękłaby z zapasem, a to wszystko z wliczeniem okresu świąteczno-noworocznego, który nie sprzyja przecież treningowi. Regularnie trenuję po 11‒12 godzin tygodniowo, powoli rosną też obciążenia. Zapraszam do lektury (poprzedni odcinek do przeczytania: KLIKU-KLIKU)!

Miesiąc drugi, grudzień 2016 r.

Liczba odbytych treningów: 47/50, wykonanie 94%
Łączny czas treningu: 49:40. Pływanie 14:01, rower 18:03, bieganie 11:26, treningi uzupełniające 6:10.

Już ledwo sapie, już ledwo zipie,
A jeszcze palacz węgiel w nią sypie.
Wagony do niej podoczepiali
Wielkie i ciężkie, z żelaza, stali,
I pełno ludzi w każdym wagonie,
A w jednym krowy, a w drugim konie,
A w trzecim siedzą same grubasy,
Siedzą i jedzą tłuste kiełbasy,
A czwarty wagon pełen bananów,
A w piątym stoi sześć fortepianów,
W szóstym armata ‒ o! jaka wielka!
Pod każdym kołem żelazna belka!

PŁYWANIE

Czas: 14:01, 28% całości, dystans: 30,8 km

„Jeszcze nigdy tak dużo nie pływałem” – napisałem miesiąc temu. No i długo to zdanie aktualnym nie pozostało. Bo, mimo opuszczenia jednego treningu (jego historia tutaj: KLIKU-KLIKU), znów wyszedł rekord. Jeśli chodzi o same treningi, to w grudniu stały się dwie rzeczy. Po pierwsze, jako tako ogarnąłem pływanie delfinem („jako tako” jest tu kluczowe), a to efekt grudniowego katowania tego stylu na grupowych treningach z NeON Team na WUM-ie. To była ciężka praca siłowa.

Druga rzecz wydarzyła się na treningach, które robię sam zgodnie z rozpiską od Olgi. Doszedłem w nich bowiem do dystansu 3 km! Wiąże się to też oczywiście z wydłużeniem czasu trwania samego treningu, 1:15 w wodzie nie robi już na mnie wrażenia. A w styczniu będzie jeszcze dłużej. Dwa razy wykonywałem zadania 40 x 50 m kraulem, ale zawsze były one zróżnicowane. Np. jedna dziesiątka z pilnowaniem idealnej techniki, druga z ósemką i gumą, trzecia znów z techniką, a czwarta w łapkach. Takie 4 x 10 x 50 m dużo szybciej mija niż zwykłe 40 x 50 m, w wodzie musi się coś dziać!

ROWER

Czas: 18:03, 36% całości, dystans: brak (wszystko na trenażerze + tor kolarski)

Ze względu na odpuszczony jeden trening (problemów żołądkowych przeskoczyć się po prostu nie da) spędziłem na trenażerze mniej czasu niż miesiąc wcześniej. Jeden trenażer zaś zamieniłem na wizytę na torze kolarskim w Pruszkowie, co przełożyło się oczywiście na krótsze pedałowanie (a jak było, opiszę za parę tygodni na blogu).

W grudniu doszedłem do dwóch godzin za jednym posiedzeniem, takich treningów były trzy. Reszta trwała po półtorej godziny. Mięśniowo jest spoko, ale dupsko odczuwa ten czas, bo nigdy wcześniej tak długo w miejscu nie kręciłem. Nadal zdecydowana większość to praca w tlenie, a do tego mocne, krótkie (30-sekundowe) odcinki oraz dłuższe (4‒10-minutowe) na siłę z niską kadencją. Świetnie sprawdza się pomiar mocy, bo wyraźnie widać poprawę jakości tych treningów, waty są po prostu coraz wyższe, podoba mi się to! Dwugodzinne kręcenie na 200 watach to nadal tlen.

Skończyłem Westworld, obejrzałem też Belfra, oba seriale polecam trajlończykom i kolarzom.

BIEGANIE

Czas: 11:26, 23% całości, dystans: 127 km

Prawie dwa razy więcej biegania niż miesiąc temu! No ale nic dziwnego, przecież zaczynałem praktycznie od zera. W grudniu biegałem trzy razy w tygodniu, a każdy trening miał od 8 do 17 km. W bieganiu nadal dominuje bieg ciągły w pierwszym zakresie, pojawiły się też pierwsze przebieżki. BC1 biegam teraz nie szybciej niż 5:00‒5:10 min/km, a tętno przy takim tempie dochodzi do 150 bpm. To właśnie w bieganiu są te belki, o których pisał Tuwim w Lokomotywie.

W szóstym armata ‒ o! jaka wielka!
Pod każdym kołem żelazna belka!

Och, jak chciałbym szybko biegać! Jaki piorun mnie prosto z nieba trafia, gdy obserwuję Belusia i Dżołejka, którzy cisną progowe po 3:45. Ależ mi się nogi rwą do zapieprzania. Ale Olga ustawia te belki, a ja posłusznie trzymam się planu. Zdecydowana większość treningów wykonana jest dokładnie według rozpiski, czasem tylko urwę kilka dodatkowych kilometrów, jak w Boże Narodzenie, gdy dałem się porwać pałuckim jeziorom i Najlepszemu Towarzystwu.

TRENING UZUPEŁNIAJĄCY

Czas: 6:10, 12% całości

Dwa‒trzy treningi po 30‒40 min każdy, tak obecnie wygląda praca nad siłą. Polubiłem „nagórkowy” model (do poczytania np. tutaj: KLIKU-KLIKU) treningu uzupełniającego. Osiem ćwiczeń, 30 sekund pracy i 30 sekund odpoczynku. Potem dwie minuty przerwy i kolejna z serii, których wykonuję trzy lub cztery.

Najwięcej czasu poświęcam core’owi (najróżniejsze deski i brzuszki), ale swoje w kość dostają też pośladki, nogi i ramiona. Treningi różnicuję zależnie od obecnego zmęczenia danej partii mięśni, działa to fajnie, a najważniejsze jest, że robię to regularnie.

W wakacje, gdy doznałem kontuzji, chciałem więcej podciągać się na drążku. Zamarzyło mi się dojść do 20 podciągnięć, ale po dwóch miesiącach regularnych treningów moja maksymalna liczba powtórzeń ani drgnęła, był więc foch na drążek. Kto wie, może do niego w styczniu wrócę? Na razie spoglądamy na siebie spode łba.

Cały czas pracuję też nad regeneracją. W grudniu miałem trzy dni wolne od treningu, ale najważniejsza dla mnie jest poprawa jakości snu. Pierwszy raz od roku udało mi się w grudniu przespać całą noc bez przerwy. Na razie jedną, ale od czegoś trzeba zacząć.

KOSZTY

1695 zł na sport w grudniu.

429 zł na wpisowe – Szczawnica i Sieraków;
664 zł treningi – pływanie, plan od Olgi i karta Multisport
342 zł – wyjazd w góry na weekend biegowo-towarzyski
180 zł – wkładki do butów
80 zł – rollery

Dużo, jak zwykle. W listopadzie było 1843 zł, w tym 393 zł za TrainingPeaks i 685 zł na wpisowe (ZUK i 5150) – ale płacenie za wpisowe się kiedyś skończy. Ale wtedy zacznie się płacenie za noclegi, dojazdy itd. Nie ma lekko, a przecież ja i tak mam fajnie, bo regularnie pomagają mi Fizmed, Natural Born Runners, New Balance, Newline i Swimshop…

GOŁE CYCKI NA ZUK-U

Jak już mówimy o kasie, to poświęć jeszcze pięć minut. W marcu pobiegnę w Zimowym Ultramaratonie Karkonoskim im. Tomka Kowalskiego. Ze względu na brak możliwości przygotowania się do walki o czołówkę, postanowiłem pokonać ten bieg spokojniej, a przy okazji pomóc innym. ZUK-a pobiegnę dla Amnesty International Polska, organizacji pomagającej tym, którzy wsparcia innych najbardziej potrzebują, nie tylko w Polsce, lecz także na całym świecie.

Jako że bycie współojcem założycielem Smashing pĄpkins zobowiązuje, to na mecie ZUK-a będę robił pĄpki. Otóż za każde 50 zł zebrane na tej zbiórce (KLIKU-KLIKU) zrobię jedną pĄpkę na mecie ZUK-a. Po 53 km po górach, w śniegu być może po sam pas, zamierzam pĄpować! Jeśli przekroczymy w zbiórce kwotę 3333 zł, to obiecuję – bez względu na warunki pogodowe – pĄpki na mecie robić będę z gołą klatą!